الصفحات
الكاملة
تيوب
الدستور
رسالة جلالة
الملك للدستور
موقع
زوار الأردن
موقع
جلالة الملكة
موقع
جلالة الملك

كيف تظهرين أصغر من عمرك بعشر سنوات؟

تم نشره في الثلاثاء 16 حزيران / يونيو 2009. 03:00 مـساءً
كيف تظهرين أصغر من عمرك بعشر سنوات؟

 

 
عمان - الدستور

كي تظهري أصغر من عمرك الحقيقي بـ 10 سنوات ، وان تكوني أكثر حيوية ونشاطا بمجرد ادخال تغييرات بسيطة على نظام حياتك اليومي. إليك آخر الدراسات والأبحاث التي تساعدك على الاحتفاظ بشباب دائم من دون اللجوء الى عمليات التجميل.

تنفسي ببطء وبعمق

التنفس الهادئ يقلل من مستوى ثاني أكسيد الكربون في الدم ، الذي تؤدي زيادته إلى ضربات غير طبيعية وغير منتظمة في القلب ، ويقلل ايضا من نسبة الأوكسجين التي تصل الى المخ ، مما يجعلك تشعرين بالضعف والارهاق والميل إلى النسيان.

ابطئي تنفسك بحيث تأخذين عشرة أنفاس في الدقيقة (عدي إلى ثلاثة مع أخذ كل شهيق وزفير) وتنفسي بطريقة تشعرين معها ان بطنك هو الذي يتمدد وليس صدرك.

احصلي على قدر كافْ من النوم

عندما تدخلين أعمق مرحلة من النوم يفرز الجسم هورمون النمو الذي يزيد من قوة جهاز المناعة ، ويساعد على تجديد الخلايا وبناء العضلات والعظام. وقلة النوم تحرم جسمك من القدرة على تجديد خلاياه.

قومي برؤية نفسك شابة

ان عقلك يتحرك باتجاه الأهداف التي ترسمينها ، فاذا كنت ترين نفسك ان السن تقدمت بك وفقدت شبابك ولياقتك ، فستصلين فعلا الى هذه المرحلة.

اما اذا نظرت الى نفسك على انك شابة ومليئة بالحيوية فستتصرفين من هذا المنطلق.

احذري الضغوط النفسية

الشعور بالضغوط والاحباط يساعد على افراز هرمون الادرينالين الذي يسرع في ظهور عوارض الشيخوخة المبكرة ، وكذلك يزيد من ارتفاع مستوى السكر في الدم الذي يؤدي بدوره الى اتلاف خلايا البشرة.

انظري إلى الدنيا بتفاؤل

النظرة المتفائلة إلى الحياة تساعد جهاز المناعة في الجسم على مقاومة الأمراض وابطاء زحف الشيخوخة ، والمتفائلون يميلون عادة إلى الاعتناء بأنفسهم أكثر من المتشائمين.

لا تفقدي وزنا بسرعة

فقدان الدهون من الوجه من الأمور الطبيعية عند تقدم العمر ، ولكن فقدان الوزن بشكل سريع ومفاجئ يعمل على اظهار علامات الشيخوخة بشكل أوضح وأسرع. فبعد الثلاثين يفقد الجلد مرونته ويترهل عندما يفقد الجسم دهونه الطبيعية. ولذلك ينصح الاخصائيون بعدم محاولة انقاص الوزن بسرعة. كيلوغرام واحد في الاسبوع هو المعدل الصحيح.

أكثري من أكل السمك

تناولي السلمون والماكريل والساردين ثلاث مرات في الاسبوع ، فهو مفيد لتقوية القلب والمخ ويحسن أداء الذاكرة ، حيث انه يحتوي على زيت أوميغا 3 ، كما انه ينشط الوظائف العصبية ويشجع العضلات تحت الجلد على الانكماش والشد مما يشجع على تحسين مظهر البشرة ، وجعلها تبدو أكثر نضارة وشبابا.

تأملي

التأمل يخفض ضغط الدم ويبطىء نبضات القلب وهذا جيد لصحة القلب. اغلقي عينيك وتنفسي بعمق على أن يكون الشهيق من الأنف والزفير من الفم. حاولي ان تخلي عقلك من كل شيء وركزي على تنفسك لمدة 15 دقيقة.

لا تنسي وجبة الافطار

الذين يتناولون وجبة الافطار أقل عرضة للاصابة بأعراض الشيخوخة المبكرة ، شرط أن تحتوي وجبة الافطار على حبوب السيريال الكاملة. تناولي أيضا كوبا من الشاي الأخضر وبعض الفواكه لأنها تزيد من مضادات الأكسدة التي تقاوم الأمراض.

اضحكي للحياة

اثبتت الأبحاث ان الضحك يقلل من افراز الهرمونات المسببة للقلق والضغط النفسي ، وينشط عمل الخلايا المسؤولة عن مكافحة الأمراض ، لذا ينصح بالنظر الى الجانب المشرق للحياة.

حافظي على الرياضة

انها تزيد مستوى اللياقة وتمنع السمنة ، ويمكن شراء بعض أجهزة التمارين البسيطة والاحتفاظ بها في المنزل لاستخدامها كلما سنحت الفرصة لذلك.

تناولي السلطة متعددة الألوان

اخلطي في سلطتك ما استطعت من ألوان ، فلفل وجزر وطماطم وكرنب وخضراوات ورقية ، لتحصلي على كل ما تحتاجين اليه من مضادات الأكسدة التي تحميك من الأمراض وتحافظ على شبابك.

Date : 16-06-2009

رئيس مجلس الإدارة: محمد داوودية - رئيس التحرير المسؤول: مصطفى الريالات - المدير العام: الدكتور حسين العموش