الصفحات
الكاملة
تيوب
الدستور
رسالة جلالة
الملك للدستور
موقع
زوار الأردن
موقع
جلالة الملكة
موقع
جلالة الملك

«الأرق».. أكثر اضطرابات النوم انتشاراً

تم نشره في الاثنين 17 كانون الثاني / يناير 2011. 02:00 مـساءً
«الأرق».. أكثر اضطرابات النوم انتشاراً

 

الدستور - ضحى محمود خليلية

أفادت الأبحاث العلمية ان الانسان يقضي تقريباً ثلث حياته في النوم دون أن يتوقف دماغه عن العمل لكن نشاطه يتغير . ولأسباب فيزيولوجية تحتاج أجسامنا للراحة وللنوم من فترة الى أخرى.

هناك العديد من الأشخاص يخاصم النوم أجفانهم لأسباب كثيرة مثل التفكير في مواضيع معينة تنبه أدمغتهم وتدفع عنهم الشعور بالنعاس ، واما أن تكون مقلقة أو مفرحة ، أو بسبب صدمات عاطفية أو الخوف من شيء ما .

يعرف الأرق على أنه صعوبة الدخول في النوم والبقاء مستيقظاً ، أو النوم لفترة قصيرة ثم الاستيقاظ وعدم القدرة على العودة الى النوم مرة أخرى ، وهذا الاضطراب في النوم يؤثر بصورة كبيرة على نشاط الفرد في اليوم التالي بحيث يصبح الشخص خاملاً طوال اليوم .

ان نسبة الأشخاص البالغين الذين يشتكون من الأرق تبلغ حوالي %30 وهناك أشخاص يعانون من أرق بصورة شديدة جداً .



أسباب الأرق

للأرق أسباب كثيرة جداً ولكن يمكن أن تجمل الأسباب في ثلاث مجموعات : نفسية ، عضوية ، سلوكية وبيئية .

الأسباب النفسية : أظهرت الدراسات ان %40 من المصابين بالأرق لديهم اضطرابات نفسية ، ومن هذه الأسباب الاكتئاب والقلق والضغوط العائلية والوظيفية ، والتفكير الزائد ، المشكلات الدراسية ، الفشل في تحقيق المكانة الاجتماعية المطلوبة.

الأسباب العضوية : وهي متعددة مثل الاضطرابات التنفسية ومنها الشخير وتوقف التنفس أثناء النوم ، الحساسية التنفسية لمجرى الهواء العلوي او السفلي ، ارتداد الحمض الى المريء ، النوم غير المريح ، والألم مهما كانت أسبابه قد يؤدي الى الأرق .

الأسباب السلوكية والبيئية : مثل عدم الانتظام في مواعيد النوم والاستيقاظ ، الأرق المكتسب (الأرق السيكوفيزيولوجي) وهنا يعاني المصاب من الأرق نتيجة لبعض العوارض الاجتماعية و الخمول والكسل ، ايضاً الافراط في استخدام المنبهات او استخدام الكحول ، ويعتبر دخان السجائر من المنبهات .

أقسام الأرق وأنواعه:

هناك ثلاثة أنواع مختلفة من الأرق ، الأرق العَرَضي ، والحاد ، والمزمن.

النوع الأول : هو الذي يدوم ما بين ليلة واحدة الى بضعة أسابيع ، وتقريبا كل الناس قد تعاني منه في وقت من الأوقات بسبب القلق وضغوط الحياة .

النوع الثاني : يحدث عندما تتراوح فترة عدم انتظام النوم أو عدم القدرة على النوم لفترات متواصلة بين ثلاثة أسابيع وستة أشهر.

النوع الثالث: المزمن والأكثر خطورة ، يحدث عندما يتكرر الأرق كل ليلة لأكثر من شهر.

ومما يؤسف له أن الأرق واضطرابات النوم لا يتم تشخيصها وعلاجها في أكثر الأوقات خاصة في دول العالم الثالث حيث ليس هناك متخصصون في اضطرابات النوم ويؤخذ على أنه أمر بسيط ويعتبر في بعض الأماكن انه نوع من أنواع الترف الصحي . ويعتبر الأرق أكثر اضطرابات النوم انتشاراً ويشكو منه نسبة عالية من الناس.

ولعلاج الأرق عادة ما ينصح بفهم أسبابه ففي بعض الأحيان قد يكون بداية لمرض نفسي ، ويرى علماء النفس أن تدهور الحالة النفسية يصاحبها في معظم الأحيان اختلال في كمية النوم وتوقيته مما يسبب اضطراب توقيت النوم واليقظة وبالتالي الاصابة بالأرق .

وكيفية العلاج تتطلب مساعدة الأهل والأصدقاء في التغلب على هذه المشكلة .

وتتنوع طرق العلاج مابين العلاج بالماء وله الدور الأكبر في اتاحة الفرصة للشخص المؤرق ليستريح ، فالاستلقاء في ماء فاتر يرخي العضلات ويزيل التوتر . أيضاً العلاج الديني ويتم ذلك من خلال الوضوء قبل النوم وصلاة الوتر ودعاء النوم ، النوم على الجانب الأيمن وقراءة بعض آيات القرآن الكريم قبل النوم .

أما العلاج السلوكي فيتمثل بما يلي:

أ ) بناء اطار سلوكي للنوم : ويتم ذلك عن طريق الذهاب الى السرير فقط عند الشعور بذلك ، ترك السرير عند عدم الشعور بالنوم لمدة 15 - 20 دقيقة ، عدم استخدام السرير الا للنوم ، عدم النوم أثناء النهار ، وتحديد فترة الاستيقاظ.

ب) قد يكون الأرق واضطرابات النوم ناتجة عن نقص المهارات الشخصية التي يحتاجها الفرد للتحكم في نومه مثل: قياس فترة النوم التي يحتاجها الفرد والتحكم بظروف البيئة.

ج) تعديل اخطاء التفكير : كثير من الناس يحملون معتقدات خاطئة عن النوم ( لا اعتقد ان باستطاعتي النوم قبل الساعة الواحدة ليلاً)

ويعتبر اضطرابات النوم بالنسبة لكبار السن امراً هاما ويجعلهم يعيشون في ضيق ويفتقدون الحياة المريحة لذلك عليهم ان يراجعوا طبيباً مختصاً لكي يتم علاجهم لأن علاجهم يتطلب الموازنة بين الأدوية التي تساعدهم على النوم وكذلك عدم التعارض بين الادوية التي يتعاطونها من اجل أمراضهم العضوية.

[email protected]





التاريخ : 17-01-2011

رئيس مجلس الإدارة: محمد داوودية - رئيس التحرير المسؤول: مصطفي الريالات - المدير العام: الدكتور حسين العموش