الصفحات
الكاملة
تيوب
الدستور
رسالة جلالة
الملك للدستور
موقع
زوار الأردن
موقع
جلالة الملكة
موقع
جلالة الملك

احذري الإجهاد الجسدي والعاطفي مؤشر على الاصابة بأمراض

تم نشره في السبت 5 شباط / فبراير 2011. 02:00 مـساءً
احذري الإجهاد الجسدي والعاطفي مؤشر على الاصابة بأمراض

 

كثيرون يعانون من الإجهاد الجسدي والفكري والعاطفي وبشكل مستمر ويجب عدم الاستهانة بهذا الامر لانه ينطوي على زيادة في افراز كميات غير بسيطة من معدلات هرمون الكورتيزول ، الذي بدوره يزيد حالة الشعور بالانزعاج والخوف والقلق والاكتئاب وصولاً الى اضطرابات في حركة القلب.

وللتقليل قدر الامكان من هذا الامر وما يرافقه من اعراض مزعجة يمكن اتباع مجموعة من النصائح التي تبدأ وتنتهي في الغذاء وتغيير نمط الحياة ومن ذلك:



التقليل من تناول الأطعمة الضارة

من هذه المواد والأطعمة الضارة التي يجب علينا الابتعاد عنها هي على سبيل المثال: المشروبات الغازية والأطعمة المقلية ، البسكويتات بأنواعها والنشويات. واستبدال هذه المواد بما هو مفيد. مثلاً: البروتينات الناعمة ، الفواكه ، الخضر والبقول. فهذه المواد تمنع ارتفاع هورمون الكورتيزول المؤذي بنسبة %85 فنشعر بالفائدة صحياً وفكرياً ونفسياً منذ اليوم الأول.



تناول بعض المعادن المفيدة

إن تناول الكالسيوم والماغنيزيوم والزنك كفيل بتنشيط غدد الأدرينال التي تقاوم ارتفاع كمية نسبة الكورتيزول المؤذي. كما أن هذه المعادن تخفف من توتر العضلات وتخفف من حالات القلق أثناء النوم ، إضافة إلى فائدتها في معالجة ارتفاع ضغط الدم. وبحسب الاراء الطبية فإن %80 من الناس تنقصهم هذه المعادن في أجسامهم.



الاستعانة بالثلج

89 % منا يعانون من آلام العضلات والمفاصل. والخطأ هو اللجوء الفوري لتناول الأدوية والحبوب المسكنة للألم بكميات كبيرة.

الوسيلة الأفضل للقضاء على مثل هذه الآلام هي اللجوء الى الثلج. بوضع أكياس ثلج فوق المناطق المؤلمة مرتين يومياً لمدة 20 دقيقة كل مرة ليزول الألم فوراً. ولا مانع من تناول بعض الحبوب المهدئة للألم والمساعدة بعد استشارة الطبيب.



تكلمي مع من تثقين بهم

إن التكتم على مثل هذه الحالات في داخلنا ، يزيد هذه الحالات سوءاً ، إذ أن الصمت يرفع معدل كمية الكورتيزول السيئ. لذلك اختاري صديقة تثقين بها وترتاحين إليها وحدّثيها عما تشعرين به.

فمجرد إخراج مشاعرنا من الداخل والبوح بها للآخرين يخفف من كمية الكورتيزول.

التاريخ : 05-02-2011

رئيس مجلس الإدارة: محمد داوودية - رئيس التحرير المسؤول: مصطفي الريالات - المدير العام: الدكتور حسين العموش