الصفحات
الكاملة
تيوب
الدستور
رسالة جلالة
الملك للدستور
موقع
زوار الأردن
موقع
جلالة الملكة
موقع
جلالة الملك

ريجيم أسبوعي لحرق الدهون

تم نشره في الخميس 15 أيلول / سبتمبر 2011. 03:00 مـساءً
ريجيم أسبوعي لحرق الدهون

 

الدستور : جمال خليفة

لكي يمنحوا جسمك سيدتي مزيدا من الرشاقة والجاذبية.. وللحفاظ على جسمك جميلا ومتناسقا وضع خبراء التغذية ومكافحة السمنة برنامج أسبوعي لحرق الدهون.. وأفضل الوجبات التي يمكن للمرأة ان تتناولها خلال الـ 7 أيام.. حتى تخرج بنتيجة تفاجئها وترتاح لها.. فهل أنت مستعدة لخوض التجربة؟

هذا ما عليك معرفته أولا:

يمكنك البدء بهذا البرنامج في أي يوم من أيام الاسبوع.

يمكنك تغيير أوقات الوجبات الرئيسية وأيامها، أو الاستغناء عن الأطباق التي لا تحبينها. لكن احرصي على التنويع.

لا تهملي وجباتك، واحرصي على تناول 3 وجبات في اليوم مع وجبتين خفيفتين (تتعرفين لاحقاً على مختلف أنواع الوجبات الخفيفة المسموح بها).

بعض المشروبات يمكنها أن تتسبب في ارتفاع مستوى السكر في الدم، ومن الضروري التأكد من إرواء عطشك بانتقاء المشروب الصحيح.

يسمح فقط بكوب واحد من القهوة مع كوبين من الشاي كل يوم، وإذا احتجت المزيد اختاري النوعية الخالية من الكافيين Decaf، ابتعدي عن المشروبات الغازية أو السكواتش.

إذا كنت تدخنين فلا تدخنين أكثر من 3 سجائر في الأسبوع. كوني أكثر جدية، فهو أسبوع واحد فقط وعودي إلينا بالنتيجة.

حافظي على ترطيب جسمك، لأن ذلك يسهل مهامه الحيوية، اشربي ليترين من الماء كل يوم (ما يعادل 8 أكواب).

أكثري من شراب الأعشاب الدافىء، اختاري النعناع أو البابونج أو الزنجبيل.



إليك جدول الوجبات لمدة الأسبوع:



الأحد

فطور الصباح

الشوفان مع العسل وحبة تفاح: حضري مقدار نصف كوب من الشوفان مع نصف كوب من الماء وربع كوب من الحليب الخالي من الدسم مع القليل من بذور اليقطين وملعقة من العسل وتفاحة مقطعة إلى مكعبات صغيرة.



منتصف النهار (الغذاء)

سندوتش لحرق الدسم: إملئي قطعة متوسطة الحجم من الخبز الأسمر مع ملعقة كبيرة من سمك السالمون وشرائح الخيار ووريقات بقلة الماء.



العشاء

الباستا مع صلصة البيستو: أضيفى ملعقة من البيستو وملعقتين من بذور اليقطين إلى حفنة من المكرونة السمراء. تؤكل مع زيت الزيتون وخل التفاح وسلطة الطماطم.



الاثنين

فطور الصباح

بيض مغلى مع قطعة خبز مكعبة: أغلى بيضة واحدة وتناوليها مع قطعة من خبز الأرز الكعبة المدهونة بقليل من الزبدة.



منتصف النهار (الغذاء)

صحن شوربة خضار: حضِّري الشوربة بنفسك أو احصلي عليها جاهزة، اختاري تلك التي تحتوي على العدس أو البازيللا مع قطعتين من كعك الشوفان المقرمش.



العشاء

الباستا مع صلصة البيستو: أضيفي ملعقة من البيستو وملعقتين من بذور اليقطين إلى حفنة من المكرونة السمراء. تؤكل مع زيت الزيتون وخل التفاح وسلطة الطماطم.



الثلاثاء

فطور الصباح

الموسلين لحرق الدهون مع ملعقة من البذور المتنوعة وحفنة من التوت ونصف كوب من البورج (العصيدة). وملعقتين من اليوغرت الطبيعي غير المطعم.



منتصف النهار (الغذاء)

حبة تفاح مع سلطة التونا: إمزجي مقدار 170 جم من التونا مع حبة تفاح، وقضيب من الكرافس ورأس كامل من الخس )مقطعة كلها إلى مكعبات متوسطة الحجم) وملعقة صغيرة من المايونيز قليل الدسم و3 ملاعق من اليوغرت و3 قطع من كعك الشوفان.



العشاء

طبق الدجاج بالكاري: فd المقلاة، قلبي قطع الدجاج مع ملعقة من معجون الكاري الأخضر، أضيفي حليب جوز الهند وتشكيلة الخضار. تناوليها مع طبق الأرز الأسمر.



الأربعاء

فطور الصباح

البورج (العصيدة): كما في اليوم السابق مع حفنة الفراولة والتوت الأسود.



منتصف النهار (الغذاء)

البطاطا المسلوقة لحرق الدهون.. تناوليها مع نصف علبة التونا الصغيرة ممزوجة مع ملعقة من جبنة المراعي Cottage Cheese.

العشاء

بورجر الخضار مع صحن سلطة: حضِّري البورجر من الخضار وصفيه ضمن قطعتين من خبز الأرز والخس وشرائح الطماطم.



الخميس

فطور الصباح

البيض المخفوق: اخفقي حبة واحدة من البيض مع القليل من الحليب وقطعة واحدة من خبز الأرز المحمص.



منتصف النهار (الغذاء)

سمك السالمون المدخن.. يؤخذ مع قطعتين خفيفتين من خبز الأرز المحمص.



العشاء

الدجاج على الطريقة المكسيكية: إقلي شرائح البصل والثوم والفلفل الأحمر وقطع الدجاج مع جرعة من زيت الزيتون ونصف ملعقة من صلصة «الفاهيتا». تؤخذ مع التورتيا وصلصة الطماطم.



الجمعة

فطور الصباح

اختارى واحدة من الاقتراحات الصباحية السابقة



منتصف النهار (الغذاء)

علبة من شوربة الخضار الغنية مع 3 قطع من كعك الشوفان.



العشاء

قطعة السالمون مع سلطة الجرجير: اطبخي قطعة السالمون على البخار. وتؤخذ مع سلطة الجرجير بعصير الليمون و3 حبات من البطاطا المسلوقة.



السبت

فطور الصباح

كرري واحدة من الخيارات السابقة

منتصف النهار (الغذاء)

البطاطا المسلوقة لحرق الدهون.. تتناولينها مع نصف علبة من الفاصوليا المعلبة.



العشاء

الخضار المشوية مع البطاطس: إشوي حبة كوسة كاملة مع حبة بصل حمراء وحبة فلفل حمراء وحفنة فطر وقليل من زيت الزيتون، وتؤخذ مع حبيبات البطاطس المغلية في الماء.



الوجبات الخفيفة المسموح بها خلال هذه الفترة



حبة فاكهة واحدة (حبة تفاح أو نصف حبة موز أو كمثرى أو جريب فروت)، مع 5 حبات من اللوز أو ملعقة صغيرة من بذور اليقطين.

قطعتان من كعك الشوفان مع نصف عبوة جبن المراعى الصغيرة Cottage Cheese.

قطعتان من كعك الشوفان المطلي بقليل من زبدة الفول السوداني.

صحن من رقائق الجزر والفلفل الأحمر والخيار مع صلصة الحمص.

150 جم من اليوغرت الخالي من السكر و 3 حبات من المشمش المجفف.

التاريخ : 15-09-2011

رئيس مجلس الإدارة: محمد داوودية - رئيس التحرير المسؤول: مصطفي الريالات - المدير العام: الدكتور حسين العموش