الصفحات
الكاملة
تيوب
الدستور
رسالة جلالة
الملك للدستور
موقع
زوار الأردن
موقع
جلالة الملكة
موقع
جلالة الملك

تمرين لإرخاء الكتفين

تم نشره في الجمعة 17 آذار / مارس 2006. 02:00 مـساءً
تمرين لإرخاء الكتفين

 

 
- الجلوس على كرسى مع الحرص على استقامة الظهر. - الإمساك بالذراع الأيمن باليد اليسرى من فوق الكوع مباشرة. - جذب الكوع الأيمن في اتجاه الكتف الأيسر. - لف الرأس الناحية اليمنى والنظر من فوق الكتف الأيمن. - البقاء على هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ. - تكرار نفس خطوات التمرين مع الكتف الأيسر. - تكرار التمرين عدة مرات مع كل جانب. - وهذه المرحلة من التمرين بالإضافة إلى أنها مفيدة لاسترخاء الجزء العلوي من الظهر، فهي تفيد لاعبي الرياضات المختلفة التي تستخدم فيها الذراع مثل رياضة رفع الأثقال والتنس والبيسبول وكرة اليد. التمرين الثاني: - وضع اليدين على سور أو حافة أي شئ مرتفع. - إبعاد كلا الذراعين عن بعضهما ليكونا بمحاذاة الكتفين. - ثنى الركبتين قليلاً. - السماح للجسم والرأس بالتدلي لأسفل في مواجهة الأرض. - وضع إحدى الساقين خلف الأخرى وجعلها متقاطعة مع الساق الأخرى من الخلف. - ثم الانحناء في الاتجاه المضاد. -عند الانتهاء من التمرين، ينبغي ثني الركبة قليلاً. - العودة لوضع البداية. - تكرار نفس خطوات التمرين بوضع اليدين على مكان أعلى. - الاستمرار في أداء التمرين لمدة 30 ثانية على الأقل.
رئيس مجلس الإدارة: محمد داوودية - رئيس التحرير المسؤول: مصطفي الريالات - المدير العام: الدكتور حسين العموش