الصفحات
الكاملة
تيوب
الدستور
رسالة جلالة
الملك للدستور
موقع
زوار الأردن
موقع
جلالة الملكة
موقع
جلالة الملك

السمنة .. معتقدات ومفاهيم عن فقدان الوزن بالرياضة!

تم نشره في الخميس 1 نيسان / أبريل 2010. 03:00 مـساءً
السمنة .. معتقدات ومفاهيم عن فقدان الوزن بالرياضة!

 

الدستور - رنا حداد

وردت لزاوية طبيبك في "الدستور" مجموعة من الأسئلة تحمل استفسارات من قبل سيدات وفتيات حول الوزن وفقدانه عن طريق التغذية والرياضة وعلاقة هذا كله بصحة المرأة الجسدية.

ولوحظ ان عددا لا بأس به من السيدات يحملن معتقدات غير صحيحة فترى بعضهن يتجنبن ممارسة الرياضة اعتقادا منهن انها قد تسبب لهن مشاكل صحية او تؤثر سلبا على اناقتهن ومظهرهن العام.

والبعض الاخر منهن يعتقد ان الادوية الملينة تساعد على فقدان الوزن بسرعة ، اما مثلهن من السيدات فيتفهمن عادات وتقاليد خاطئة مثلا يعتقدن انه يجب الاقلال من شرب الماء حتى ينقصن الوزن ، والبعض الغالب من النساء ما جربن بعض الرياضات ولكن تلك لم تسعفهن في انقاص اوزانهن فهن يعتقدن ان التمارين العضلية تزيد الوزن. ونحن ولاهمية هذه المفاهيم والاعتقادات الشخصية ، نفسر ما هو غير مفهوم علنا نصل واياكم الى حل يرضى كل الاطراف من خلال اراء من جربن التمارين الرياضية والعضلية ، وخرجوا بخلاصات متعددة ومختلفة.

تاليا عدد من هذه الاستفسارات واجابة اخصائي النسائية والتوليد عليها علما باننا ننتظر ملاحظاتكم واستفساراتكم لزاوية طبيبك وكذلك ما يختص بموضوع التغذية السليمة ليصار الى الاجابة عنها من قبل المختصين.

تقول سميرة ( 23 عاما) ، واستطاعت نقص من وزنها بمعدل كيلو غرام واحد في الاسبوع ، وبمجموع 7 كيلو غرامات بشهرين ، يجب ممارسة التمارين الرياضية كل يوم للحصول على النتائج المطلوبة.

وتضيف "لانني جربت ان النشاط الرياضي الذي يمارس بالطريقة السليمة يعطي نتائج ايجابية".

اخصائية التغذية هانية كريديه اثنت على قول سميرة وقالت "يكفي الجسم ثلاث مرات في الاسبوع من الرياضات المختلفة كرياضة المشي والجري او رياضة السباحة ولو لمدة 20 - 60 دقيقة لتحقيق وزن مثالي الى جانب نظام غذائي يضمن حصول السيدة على حاجتها من الجسم وتحقق بذلك رشاقة وقوام سليم".

السيدة الثلاثينية امل ، ام لثلاثة اطفال ، تقول "امارس الرياضة منذ 12 سنة ، وبعد زواجي وولاداتي لاطفالي ، ومن خبرتي بالتمارين الرياضية والعضلية حتى يكون التمرين ناجحا لا بد من الشعور بالألم اثناء ممارسة التمارين الرياضية ، فهل ذلك منطقي؟".

الدكتور جهاد سمور اخصائي النسائية والتوليد وضح أن اي شعور بالألم اثناء او بعد ممارسة التمارين الرياضية يكون لوجود خطأ في أداء التمرين مما يجعله مؤلما ، لذلك يجب ايقاف التمرين والبحث عن السبب ، فمن الممكن أن يكون الجهد فوق طاقة الجسم او تحريك خاطىء للعضلات.

(سمر 28 عاما) بعثت تقول "املك جسما أنيقا ، وعندي رشاقة جيدة ، أحب أن امارس التمارين الرياضية ، لكنني متخوفة من ان يزيد وزني بسبب تضخم عضلات جسمي ، لا سيما الأكتاف والأرداف يعني بناء عضلات وتضخمها كالرجال".

د. سمور اجاب استفسار السيدة سمر قائلا "من المستحيل ان تنمو عضلات للنساء كالرجال ويزيد وزنها بسبب ممارسة التمارين العضلية ، وان ما نشاهده او نسمعه عن كمال الأجسام للسيدات وبناء عضلات مشابهة للرجال انما يرجع لتعاطيهن هرمون الذكورة (التستسيرون) اضافة الى ان كيفية ونوعية التمارين التي يقصد من ورائها تضخم العضلات تختلف عن التمارين التي ينصح بها الاطباء والباحثون للنساء العاديات".

الاربعينية (ام جلال) كان سؤالها التالي "هل ما يقال أن تقدم السن لدى السيدات لا يمكنهن من انقاص وزنهن؟ وهل لا ينصح بمزاولتهن أي تمارين رياضية؟.

استفسار ام جلال اجاب عنه د. سمور بأن اي نشاط رياضي يساعد على تقوية العضلات والشعور بالراحة والصحة ، كما أن العضلات تتفاعل مع التمارين الرياضية ، ويمكن السيطرة على السمنة وتجنب تراكم الدهون وفي اي مرحلة عمرية ، خصوصا لكبار السن حيث انها تساعد على بناء العضلات التي ضعفت مع تقدم العمر ، وتعتبر علاجا فعالا لمشاكل الظهر والمفاصل ، وسلاحا قويا لمرض لين وهشاشة العظام ، كما انها توازن وتحافظ على تفاقم الامراض المزمنة والتي تصيب اصحاب تقدم العمر".

سؤال اخر من (بثينة) طبيبة أسنان وام لطفلة تقول "عندي زيادة وزن 31 كيلو غراما عن الطبيعي ، اعلمتني اختصاصية التغذية أن بعض البرامج الغذائية تضمن فقدان الوزن بفترة وجيزة كفقدان 6 - 8 كيلوجرامات في شهر هل هذا جائز؟".

اخصائية التغذية كريديه قالت ان الاجسام تختلف بطبيعتها وتكوينها ، فكلما كان الوزن فوق المعدل الطبيعي ، نقص اسرع من الاشخاص الذين لا يزيدون كثيرا عن المعدل الطبيعي ، والمعدل الطبيعي لفقدان الوزن هو كيلو جرام واحد في الاسبوع.

وحول الموضوع ذاته اكد د. سمور ان لكل جسم طبيعة تختلف في تجاوبها مع الانظمة الغذائية ومع العلاجات عن الاجسام الاخرى فما يلائم البعض ليس بالضرورة ملائما للآخرين لذا دائما ننصح من يقبل على تناول ادوية او اتباع نظام معين ضرورة ان يكون تحت اشراف اختصاصي او طبيب.

رجاء خالد ، تقول "قرأت في احدى الصحف عن امكانية الاقلال من شرب الماء للمساعدة على التنحيف ، هل ذلك صحيح"؟.

يقول د. سمور "مهما شرب الشخص من الماء فانه لا يزيد الوزن ، لان الماء لا يحتوي على اية سعرات حرارية ، فالجسم يأخذ ما يحتاجه والباقي يخرجه عن طريق العمليات الفسيولوجية لكل جسم".

وابدت "اسماء" تخوفها من ممارسة التمارين الرياضية من منطلق ان العضلات تزيد الوزن".

الامر الذي نفاه د. سمور مبينا ان العضلات القوية تحارب السمنة ، فعندما تكون العضلات قوية فان سرعة الاحراق في الجسم تزيد ، فلكل رطل من العضلات يحرق 35 - 50 سعرة حرارية وتكون عملية الاحراق من دون اي جهد يبذل ، فمثلا عندما تكون العضلات قوية ويزداد وزنها الى 3 ارطال فان سرعة الاحراق سوف ترتفع الى 120 سعرة حرارية في اليوم ، اي ما يقارب 3600 سعرة حرارية في الشهر وهذا يعادل 5 كيلو غرامات في السنة ، وهنا اريد أن انوه يا سيدتي ان الزيادة بالوزن تكون بسبب نمو العضلات وليس بسبب زيادة الشحوم ، والجدير بالذكر ان العضلات اصغر من الشحوم ولا تتخذ حيزا كبيرا كالشحوم.



التاريخ : 01-04-2010

رئيس مجلس الإدارة: محمد داوودية - رئيس التحرير المسؤول: مصطفي الريالات - المدير العام: الدكتور حسين العموش