الصفحات
الكاملة
تيوب
الدستور
رسالة جلالة
الملك للدستور
موقع
زوار الأردن
موقع
جلالة الملكة
موقع
جلالة الملك

حِيَل لتجنّب الوزن الزائد بلا ريجيم!

تم نشره في الاثنين 2 تموز / يوليو 2012. 03:00 مـساءً
حِيَل لتجنّب الوزن الزائد بلا ريجيم!

 

عمان - الدستور

إذا كنتِ تريدين حرق المزيد من السعرات الحراريّة، أو تنحيف بطنك، دون اللجوء إلى وسائل الريجيم القاسية، جرّبي إحدى هذه الحيل التي يقدّمها لك الخبراء...



* إخدعي شهيّتك

رشّي عصير الليمون على وجبتك، فالليمون حامضيّ، يبطئ عمليّة إفراغ المعدة؛ ما يجعلك تشعرين بالشبع لفترات أطول، ويمكن استخدام هذه التقنيّة على السلطة والسمك والخضراوات، خاصّةً السبانخ.



* استخدمي التدليك

غشّي قليلاً باستخدام سحر التدليك، دلكي معدتك كلّ صباح واتبعي نظام التدليك هذا كلّ يوم، باستخدام الضغط اللطيف بأطراف الأصابع، بالإضافة إلى جَلّ ملطّف للجسم.

إبدئي من وركك الأيسر باتجاه اليمين، تابعي التدليك باتجاه الأعلى حتى الضلع الأيمن السفلي، ثمّ نحو الضلع الأيسر السفلي، للقيام بحركة مربّعة حول السرّة، كرّري هذه الحركة ست مرّات.



* استعيني بالقهوة الخضراء

تبيّن البحوث أنّ مستخلص القهوة الخضراء يحتوي على نسبة مرتفعة من أحماض الكلوروجينيك التي تعمل على زيادة أيض الجلوكوز، وتمنع الجلوكوز من دخول الجسم من الأمعاء، وهذا يساعد الجسم على تحويل الدهون إلى طاقة، وبالتالي على خسارة الوزن.



*اخسري 2 كيلوجرام في أسبوع

أضيفي عشر دقائق إلى روتين ممارسة المشي، لن تلاحظي هذه الزيادة، ولكنّها ستشكّل فرقاً كبيراً، فإضافة عشر دقائق إلى روتين المشي السريع ثلاثة أيام في الأسبوع تخلّصك من 168 سعرات حراريّة إضافيّة بشكلٍ عام.



*وسائل منزلية خفية لخسارة الوزن

تناولي طعاماً نيئاً لمدّة يوم

يتميّز النظام الغذائي النيء بغناه بالفواكه والخضراوات الطازجة، ولا يحبّذ الجميع هذا النظام، إلاّ أنّ تناول طعام نيئ طازج لمدّة يوم يشكّل بدايةً رائعةً تمنحك النشاط لبقيّة الأسبوع، وتخلّص جسمك من الانتفاخ ومن السعرات الحرارية، إنها طريقة سهلة للغاية، يحتوي هذا النظام على الكثير من المغذيّات، لذا ستشعرين بالشبع والطاقة



*تناول سعرات أقل وإحراق سعرات أكثر

إقضي على الرغبة بتناول الأطعمة السكّريّة

إذا كنتِ لا تزالين تشعرين بالرغبة في تناول السكّريّات، قد تساعدك مجموعة من ثلاثة علاجات تجانسيّة: كالك كارب لتخفيف الإنتفاخ وزيادة الشهيّة، و فوكوس لتسريع التمثيل الغذائي، و ليكوبوديوم لتخفيف الرغبة بتناول السكّريّات، تناولي حبّةً واحدة فقط في اليوم لمدّة شهرين، لمساعدتك في التغلّب على إدمان السكّر.



*اختاري الألوان الخضراء

استبدلي القهوة بالشاي الأخضر وإذا كنتِ تكرهين شرب الماء بكثرة، يمكنك أن تقطّعي الخيار إلى شرائح رقيقة وتتركيها في إبريق من الماء طوال الليل، ثم تخلّصي من الشرائح واستمتعي بالطعم الحلو للماء.



* الريجيم النباتي

نظّمي وجباتك خلال الفطور، ابدئي بتناول بعض الفواكه وعصير طازج، من المفضّل أن يكون من الفواكه أو الخضراوات الخضراء، يحتوي على مكوّنات مثل السبانخ والجرجير والشمّر والتفاح والليمون الأخضر... جرعة رائعة من المغذيّات.

بعد الفطور،تناولي بعض اليقطين وبذور عبّاد الشمس، ممزوجةً بالعنب وتوت الغوجي.

* خلال وجبة الغذاء

إصنعي سلطة ملوّنة تحتوي على الكثير من الخضروات، وشرائح الأفوكادو والزيتون والصنوبر، وزيت الزيتون المعصور على البارد كصلصة.

بعد السهرة

حين تشعرين بالرغبة في تناول الشوكولا، استسلمي لها، جرّبي الشوكولا النيئة، التي تحتوي على نسبة عالية من المغذيّات.

تناولي مشروباً من الفواكه الطازجة مع اللبن، أو الآيس كريم، فهو يشعرك بالشبع، إمزجي حبّة موز واحدة وكوباً من التوت وقبضة من السبانخ والكاشو وبعض مكعّبات الثلج والماء، حسب الكثافة التي تريدينها.

حاولي أن تأكلي كميّةً أكبر من البروتين، الموجود في الأسماك والبيض والكينوا، فالبروتين يساعد على نموّ العضلات، التي بدورها تحرق الدهون.

التاريخ : 02-07-2012

رئيس مجلس الإدارة: محمد داوودية - رئيس التحرير المسؤول: مصطفي الريالات - المدير العام: الدكتور حسين العموش