الصفحات
الكاملة
تيوب
الدستور
رسالة جلالة
الملك للدستور
موقع
زوار الأردن
موقع
جلالة الملكة
موقع
جلالة الملك

كيف تخسرين 10 كيلوغرام شهريا دون تعب أو جوع؟

تم نشره في الثلاثاء 10 شباط / فبراير 2015. 02:00 مـساءً

تعرفي إلى تفاصيل الريجيم الذي يمكنك من خلاله أن تخسري 10 كيلوات في الشهر، وبرنامج الريجيم يتلخص فيما يلي:
الإفطار: عصير برتقال طازج أو كوب حليب قليل الدسم، قطعة توست واحدة أو نصف كوب رقائق إفطار دايت أو ربع رغيف صغير، ملعقتين من جبن قليل الدسم قريش (كوتاج) أو ملعقتين فول أو ملعقتين لبنه.
الغذاء: طبق سلطة خضراء كبير بدون صوص أو تتبيل أو ملح، طبق خضار مطبوخة بكمية غير محددة ما عدا البطاطا، ما يعادل حجم 4 أصابع من الكف لحم أو دجاج أو سمك بدون جلد أو دهون أو بيضتان أو نصف كوب عدس أو فول، أربع ملاعق طعام فقط من الأرز المسلوق أو المعكرونة أو البرغل أو قطعة خبز كامل بحجم قطعة التوست.
وحبة خفيفة: 3 تمرات أو قطعة واحدة متوسطة فاكهة (برتقال-يوسفي- موزة-تفاحة-3حبات برقوق)، أو كوب عصير برتقال أو تفاح غير مُحلى.
العشاء: علبة لبن زبادي قليل الدسم مع حبتين خيار.
ملاحظات: مسموح تناول الشاي والقهوة بأي كميه بلا سكر.يجب شرب من 8- 10 أكواب ماء يوميا. ممارسة رياضة المشي 5 مرات في الأسبوع على الأقل لمدة 20 دقيقة. وإبدأي هذا النظام بهمة ونشاط والتزام وستحصلين على نتائج رائعة. (حلوة)

رئيس مجلس الإدارة: محمد داوودية - رئيس التحرير المسؤول: مصطفي الريالات - المدير العام: الدكتور حسين العموش