الصفحات
الكاملة
تيوب
الدستور
رسالة جلالة
الملك للدستور
موقع
زوار الأردن
موقع
جلالة الملكة
موقع
جلالة الملك

نصائح لانقاص الوزن بنجاح

تم نشره في الخميس 13 آب / أغسطس 2020. 09:42 صباحاً

الدستور- رصد

يتوقف نجاح عملية انقاص الوزن على نمط الحياة والعادات المتبعة التي تختلف من شخص لآخر، ويتوجب على المرء إجراء تغييرات دائمة في أسلوب الحياة والعادات الصحية.

وفي هذا السياق، تقدم لنا السيدة سينثيا بو خليل، استشارية التغذية لدى "الوريون تكنولوجي" ، 7 نصائح لفقدان الوزن بنجاح وتحقيق حلم الرشاقة الذي نحلم به جميعاً.

 

نصائح لانقاص الوزن بنجاح

 

تعدد سينثيا لمجموعة نصائح يمكن الالتزام بها لتحقيق انقاص الوزن بشكل فعال، وهي التالية:

 

•    عدم القيام بمسألة انقاص الوزن بمفردك، بل البحث عن فريق دعم والتواصل مع المحيطين ومشاركة الانجازات مع العائلة والاصدقاء لمساعدتك على الوصول لاهدافك.

 

•    كوني واضحة في اهدافك كي تتمكني من تحقيقها. ويتعين عليك أولاً تعلم كيفية وضع الاهداف وتحديدها سواء كانت قصيرة او طويلة المدى، على أن تكون اهدافاً واقعية بخطوات بسيطة وممكنة للوصول الى النجاح في انقاص الوزن.

 

•    غيري عاداتك وتخلصي من عادات معينة من خلال تكرار إجراء معين عدة مرات، ومع الوقت ستنجحين في خلق عادات صحية مثل طلب سلطة جانبية بشكل دائم عند تناول الطعام بالخارج حتى تتمكني من تقليل كمية الاكل.

 

•    التخطيط المسبق هو جزء أساسي من البقاء على المسار الصحيح. ويمكنك اختيار القيام بذلك كل يوم أو كل أسبوع من خلال التخطيط للوجبات التي ستتناولينها، وأوقات العمل والتواقيت والميزانية وغيرها.

 

•    تتبعي تقدمك وخيارات الاطعمة وتقييم مستويات النشاط والوزن والدهون في الجسم، بشكل متكرر من خلال قياس وزنك ودهون الجسم لإبقائك دائمًا على المسار الصحيح.

 

•    أضيفي المزيد من النشاط البدني لحرق سعرات حرارية إضافية دون المبالغة في ممارسة الرياضة. يمكن أن يساعدك المشي لمدة 20 دقيقة يوميًا على حرق ما يصل إلى 100 سعر حراري إضافي.

 

•    إذا كنت قد حاولت اتباع نظام غذائي صحي مع برنامج تدريب بدني، ولم تتمكني من إنقاص الوزن، يمكنك إستشارة  طبيبك واللجوء الى خيارات جراحية لضمان انقاص وزنك بشكل آمن وصحي. منها بالون المعدة لخسارة الوزن الذي لا يتطلب التنظير الداخلي، كما أنه لا يتطلب التخدير لإدخاله أو إزالته. ويتم بلع الكبسولة المبرمجة ايليبس مع قليل من الماء، ثم يتم ملؤه بسائل في غضون 20 دقيقة في عيادة طبيب متخصص.

 

وقد تم تصميم البالون لمساعدة ذوي مؤشر كتلة جسم تساوي أو تزيد عن 27 كغ/م2 مما يعطي شعوراً دائماً بالشبع ، وبالتالي يجعلهم يأكلون أقل.

 

وتشير سينثيا للإمكانية فقدان 10-15 كجم في المتوسط خلال وضع البالون لمدة 16 أسبوعًا التي يكون فيها البالون في المعدة.

 

رئيس مجلس الإدارة: محمد داوودية - رئيس التحرير المسؤول: مصطفى الريالات - المدير العام: الدكتور حسين العموش